住まいはRC(鉄筋コンクリート)にしなさい!

東京で家を建てるならRC(鉄筋コンクリート)住宅。 (株)RCdesign(アールシーデザイン)社長の日記です。

ダイエット

いつもありがとうございます。ご愛顧感謝申し上げます。こだわりの一戸建て住宅や2世帯住宅、賃貸併用住宅の安定経営など、住まいに関するノウハウを株式会社RCdesignの代表井上がお届けいたします。

睡眠不足で太るとか。

東京で健康的な家を建てるならRCdesign

雨のち曇りの東京です。

そんな今日は朝から資料作成、文京区根津計画検討、見積作成、その後税理士さん来社打ち合わせ、豊島区西巣鴨計画検討など。

午後からは杉並区高井戸東計画のお客様宅を訪問し打ち合わせさせて頂きました。ありがとうございます。帰社後は解体業者さんと電話、学生さんと電話、所沢市緑町計画検討、見積作成など。夕方は豊島区西巣鴨計画検討、北松戸計画検討、社内ミーティング、資料作成など。

酷暑もちょっと一休みといった感じでしたが、引き続き体調管理にはご注意ください。

ではこちら。

睡眠不足はダイエットの敵! 太らないための眠り方

睡眠不足だと太るって、本当?
美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

海外での研究によると、肥満度は7〜8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまいます。

日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ています。約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かりました。
2017年7月25日 21時15分 All About

なるほど。

皆さん薄々気付いていたことだと思いますが、やっぱりです。

そうは言っても、働き盛りの旦那さんや主婦の皆さんでは、とにかく時間が足りない日々だと思いますので、残されるのは睡眠時間を削ることくらいなんですよね。

しかも、年齢を重ねてくると続けて眠るということが出来なくなってしまうもののようで、毎日決まった時間に目が覚めてしまうようになります。

結局お休みの日でも目が覚めてしまいますし、就寝が遅くなればそれだけ睡眠時間が少なくなってしまうんです。

記事によれば、睡眠時間が短いと肥満になりやすいというそのしくみは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからということです。

レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンで、一方のグレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあるそうです。

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまうということで、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっているのだそうです。

しかもグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになるそうで、睡眠不足のときにケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこれらが原因だったんですね。

そこで、記事では良い睡眠をとるための生活習慣のうち、特に食生活に関するものが紹介されていました。

■夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます
■夕食を2回に分ける
■小腹が空いたら軽いものを少しだけ
■朝食は快適睡眠への第一歩
■眠気覚ましのおやつにはチョコレートを

いずれも聞いたことがあるものかもしれませんが、今一度確認をしておかれてはいかがでしょうか。

ちょっと新鮮に思ったのは、夕食から寝るまでの時間が取れない場合は、夕方におにぎりなど手軽に摂れるものを食べておいて、帰宅してから2度目の夕食を摂るという方法で、食事を小分けにした方が良いようです。もちろん2度の食事で夕食1回分にする必要がありますから、必要以上に食べてしまってはいけません。

また、よくあるパターンで眠る前に空腹を感じてしまったら、5分間本当に食べたいのかどうかを考えてみることが大切だそうです。できれば気を紛らすためにストレッチングなど軽い運動や読書、友人との電話も試してみて、それでもという場合はお茶や水を飲んだり、キュウリやセロリをかじってみる。それでもどうしても我慢できない場合は、うどんなどの炭水化物を少しだけ食べてオッケーだそうです。

やはり肥満と睡眠の量と質は密接に関係しているということですし、メタボリックの予防のためにも良い睡眠はとても大切だということ。これらの工夫を少しでも試してみて、質と量の良い睡眠が取れるようにしたいものですね。

より良い睡眠のためには、寝室の環境も大切ですが、温度や湿度、騒音や振動に有利なRC(鉄筋コンクリート)住宅がオススメです。

それでは。

今日もありがとうございます。


人気ブログランキング   ←ついでにひとつ!



肥満者のダイエット必勝法とか。

東京でスリムな家を建てるならRCdesign

快晴でも風の冷たい東京です。

そんな今日は朝から練馬区田柄計画の現場へ、地鎮祭を執り行わせて頂きました、オーナー様にはお忙しいところ、また寒い中お付き合い頂きありがとうございます。帰社後は書類作成、提携会社さんと電話、お問い合わせ対応、横浜市中区野毛町計画検討など。

午後は世田谷区奥沢6丁目計画のお客様とお電話、資料作成、杭屋さん来社打ち合わせ、書類作成、郵便局、リフォーム工事検討、図面作成など。夕方は田柄計画検討、ミーティング、高田馬場計画検討など。

あっという間に3月です。目がかゆい、涙が出る、鼻水が出る、のくり返しです。頑張りましょう。

ではこちら。

肥満者に運動させる決め手はコレ 経済学が保証するダイエット必勝法

肥満の人に運動させるには何が一番効果的か。その最終回答ともいえる決め手がわかった。それは、「名誉や報酬を与えるよりも罰金を科すことだ」という研究成果を米ペンシルバニ大学のチームがまとめ、米医学誌「Annals of Medicine」(電子版)の2016年16日号に発表した。

「人間は儲けることより、損をしないことを重視する」という経済学の行動心理に根ざした方法だというのだが......。

ヤル気が出るのは「賞金」か「名誉」か「罰金」か
「肥満大国」米国では、国を挙げて肥満解消に取り組んでおり、企業もあの手この手で従業員に運動をさせるプログラムを推進中だ。どうすれば従業員がヤル気を出してくれるかが経営者の悩みの種だが、同大のミティシュ・パテル助教授は面白い方法で従業員の「ダイエット意欲」を調べた。
2016年3月1日 11時30分 J-CASTニュース

なるほど。

記事によると、ある企業の協力を得て、肥満度を示す体格指数「BMI」が27以上の肥満の従業員281人に、1日7000歩のウォークを目標とする健康増進プログラムに参加してもらうという調査を行ったそうです。

期間は90日間で、ここからが面白いんですけど、目標を達成すると「ほうび」に何が得られるかで、参加者が4つのグループに分かれていました。
まず一つ目のグループは目標達成日ごとに1.40ドル(約160円)の賞金をもらえるということで、全日数で目標を達すると総額126ドル(約1万4400円)の賞金になる(=賞金方式)です。

二つ目のグループは目標達成日ごとに、賞金5ドル(約570円)か50ドル(約5700円)が当たるくじを引くことができるというものですが、くじに当たる確率は非常に低い(=ギャンブル方式)。

三つ目は賞金42ドル(約4790円)を前払いでもらっておく。目標を達成できない日ごとに罰金として1.40ドル(約160円)ずつ引かれるというもので、3日に1日の割合で目標を達すると収支はトントンだが、それ以下だと出費になってしまうという(=罰金方式)。

そして四つ目は最終日に歩数計と記録証のみをもらう(=名誉方式)。

いかがでしょうか、自分ならどのグループががんばれそうか考えてしまいますね。 

早速その結果ですが、なんと4つのグループのうち目標達成率がいちばん低いのは名誉方式で30%だったそうです。

続いて低いのが賞金方式・ギャンブル方式で35%という数字です。そして群を抜いて高かったのが罰金方式で、実に45%もの人が目標を達成したそうです。

この結果から、おおよそ賞金をもらうより罰金をとられる方が肥満者の「ヤル気」を刺激したということがわかります。

私が考えたのは、多少の金銭よりも食欲や楽な生活を求めるがあまり、肥満になってしまうということだと思いましたので、全てのグループで目標達成率が数%という残念な結果を想像したんですけど、想像以上の達成率にちょっとビックリしました。

やはりまずは家族や友人に結果をコミットして、目標に達しなかった場合は罰金を支払うというような約束をするのが、ダイエットには一番有効ということですね。

きっとこれはダイエットに限らず、勉強やお仕事でも効果が高いのではないでしょうか。

肥満でお悩みのご同輩も、是非これを参考にダイエットに励んでみましょう。

RC(鉄筋コンクリート)住宅以外で家を建てたら、罰金を徴収しても良いかもしれません。

それでは。

今日もありがとうございます。


人気ブログランキングへ  ←お気軽にクリック!



音楽で簡単ダイエット効果とか。

ブログネタ
RC住宅を建てよう! に参加中!
東京で音楽のある住宅を建てるならRCdesign

雲多めでも暑い東京です。

そんな今日は朝から練馬区田柄計画検討、セキュリティー会社さん来社打ち合わせ、金融機関へ、文京区関口計画検討、お問い合わせ対応、見積作成など。

午後は商社さんと電話、田柄計画のお客様とお電話、ご近所さんへ外出、商社さんと電話、提携会社さんと電話、台東区日本堤計画検討など。夕方はサッシ屋さんと電話、板橋区板橋3丁目計画検討、ミーティング、鉄道会社さんと電話、資料作成など。

引き続き夏風邪気味でご迷惑をお掛けしております。

ではこちら。

流すだけでOK!音楽がもたらすダイエット効果5つ

【モデルプレス】BGMやカラオケなど私たちの生活の一部に音楽がありますが、実はダイエット効果があることを知っていますか?

音を上手くダイエット生活に入れるだけで、楽しく簡単にダイエットすることができますよ。

今回は音楽がもたらすダイエット効果をご紹介します。

◆少ない量で満腹を感じることができる

食事の時はBGMをかけるようにしましょう。テンポがゆったりとした曲を聴くことで、自然と食事時間が長くなります。

脳中枢が満腹信号を発信するのが、食事をはじめてからおよそ20分後のため、少ない量でも満足することができるのです。

ぜひ食事をする際はゆったりとした音楽をかけながら、友達や家族と一緒に食べるようにしましょう。
2015年7月29日 16時0分 モデルプレス

なるほど。

確かに音楽があるだけで、なんとなく落ち着くということもありますし、記事にもあるように、BGMの種類によってはダイエット効果が期待出来たりするかもしれません。

やはりここで大切なのはそのシチュエーションに適した音楽を選ぶということでしょう。食事の時にいつものロックやヒップホップでは、どうしても早食いになってしまいますからね。

さらに、記事にあったのは、運動が続けやすいということ。
音楽を聴くと、ドーパミンの分泌を促すため、人の集中力ややる気を高める効果があるそうです。そのためランニングや、ウォーキングの時にも、音楽をかけると、やる気が向上して、楽しくダイエットができるということです。

これはすでに経験されている方も多いかもしれませんね。お気に入りのアップテンポの曲や、ノリノリな曲なら、自然と身体が動くものですし、曲が終わるまで続けるとか、運動にはメリットを感じやすいと思います。

もうひとつ、音楽によってリラックスできるということ。たとえばバスタイムには、音声が入っていない、クラシックなどを聴くのが良いそうです。

お風呂に入りながら、音楽を聴くことで、更にリラックスすることができるので、ダイエットに悪影響を及ぼすストレスを解消することができます。

最近は浴室用のスピーカーやテレビなども充実してきましたので、もし機会があれば、浴室用スピーカーを設置して、お気に入りの音楽を流すことも簡単に実現可能になっています。

最後に音楽で自立神経を整えるということもあるようです。

自立神経は思考や意識とは関係なく、ホルモンの分泌や免疫を整える働きがあり、脂肪の分解や脂肪の燃焼をする働きも持っています。そのため、自立神経が乱れると、エネルギー代謝が上手く行えず、太りやすくなってしまうのです。

朝起きるときに、テンポの速い曲を聴くことで、眠った状態の自律神経を、目覚めさせる事ができるということです。朝からスッキリとした状態で動く事ができれば、カロリーもたくさん消費できるというものです。

日頃あまり意識をしていないかもしれませんが、音楽は脳に与える影響がとても大きいんですね。ダイエット効果のみならず、人間の健康維持には非常に有効な音楽を上手に活用したいものです。

ちょっと前にも紹介させて頂きましたが、最近はエアコンにスピーカーが付いていたり、照明器具にスピーカーが内蔵されているという器具も発売されていますので、より簡単に、より自然にお部屋で音楽を流せるようになっています。

もちろん、音量には注意して頂く必要があるんですけど、RC住宅なら、音量を気にすること無く、好きな音楽に浸ることが出来るでしょう。

音楽好きなら、是非RC住宅をご検討ください。

それでは。

今日もありがとうございます。


人気ブログランキングへ   ←クリックを是非!



太らない住まいとか。

ブログネタ
RC住宅を建てよう! に参加中!
東京で太らない住まいを建てるならRCdesign

快晴の清々しい東京です。

そんな今日は朝から文京区千駄木計画検討、見積作成、北区西ヶ原計画検討、地盤改良会社さんと電話、渋谷区東計画検討、税理士さん来社打ち合わせ、原稿チェック、信用金庫さんと電話など。

午後は渋谷区東計画のお客様とお電話、豊島区目白のOBオーナー様とお電話、提携会社さん来社打ち合わせ、ご近所のお客様宅訪問打ち合わせ、地盤調査会社さんと電話など。夕方はミーティング、お問い合わせ対応、豊島区駒込計画検討、原稿作成など。

さっき銀杏並木を歩いていたら、すでに臭い場所がありました。それに引き換えお月様が大変綺麗でしたよ。

ではこちら。

知らぬ間にあなたの住む空間が太る原因を作っていた!「キッチンが赤い」

あなたの部屋には太る原因が隠されています。ちょっと工夫をするだけで無駄に食べる事から遠ざける工夫をお教えします。
 
1.キッチンやダイニングが赤系の色
パントーンカラーインスティチュートによると、赤は血圧、心拍、食欲を高めるようです。黄色はエネルギー、幸福感、そして食欲を高めます。ですので、キッチンやダイニングが赤、黄色、オレンジなどの暖色系だと、自然とあなたをよく食べさせるようにしているのです。反対に青は食欲を減退させます。

2.食料庫がない
ジャンクフードを見てばかりいると、ジャンクフードを食べたくなります。視界に入らないとこに置き、ジャンクフードの事を考えなくていいようにしましょう。

3.キッチンが家の中心
どこにいくにもキッチンを通らないといけませんか?それだとむだに食べ物に手を出す危険性が高くなるので、なるべく電話などはキッチンにおかないようにし、仕事もキッチン近くでしないようにしましょう。
マイナビウーマン 2013年09月18日18時15分

なるほど。

これはちょっと気になるお話です。

もしかすると、少なからず運動をしていたり、それなりに食生活にも気をつけているにもかかわらず、なぜか体重は減らないし、むしろ体型が劣化している気がするのは、私だけではないはずです。

そこで、記事では住む空間に原因があるということでしたので、住まいに関わる者としては当然に興味がありますし、同じ悩みを持つ方にも、改善の工夫をご紹介させていただきたいと思います。 

上記にもあるように、これから住まいづくりをお考えの方には、寒色系のブルーや濃紺などのキッチンをオススメするようにした方が良いかもしれませんし、キッチン廻りのプランでは、なるべくパントリーを設けたり、キッチン自体の配置にも気をつけなければいけません。

逆に我が家のような食の細い一家には暖色系のダイニングキッチンが良い場合もあるということですね。

他には椅子が多いとのも問題で、キッチン近くにたくさんの快適な椅子やソファーが多すぎると、座る機会が多くなってしまうので、別な場所に移動させるなどの対策が必要とのことです。
 
つぎに音楽を聞きながら食べるのもNGとのことで、ジョージア州大学の研究で、ジャンルを問わず音楽を聞きながら食べると、食事時間が長くなることがわかったそうです。
 
これもわかりますが、平均して92%の人がお腹の満腹度に関係なく器に盛られたものを全て平らげるとか。器が大きければ大きいほどたくさん食べがちになりますので、サイズを小さめのもにに変えましょう。
 
最後は照明が明るすぎるか、暗すぎるのが原因とか。
レストランが照明を落とすには理由があり、カリフォルニア大学の研究で照明が落とされた場所ではたくさん食べがちになることがわかりました。反対に明るいと早食いになり、満腹感が分からなくなるようです。

いかがでしょうか、少しは思い当たることもあったのではないでしょうか。

もちろん日頃の運動や食生活など、地道な対策を継続することも大切ですので、あくまで努力プラスアルファの部分で、住まいの空間づくりの参考にしてみましょう。

太らない住まい空間をご検討なら、是非お気軽に弊社までご相談ください。

それでは。

今日もありがとうございます。


人気ブログランキングへ     ←マカロンをおひとついかがでしょう!
 


夏休みの夏太り対策とか。

ブログネタ
RC住宅を建てよう! に参加中!
art3東京で健康住宅を建てるならRCdesign

猛暑続きの東京です。

そんな今日は朝から社内ミーティング、電気屋さんと電話、その後渋谷区東の現場へ、地盤調査立ち会い、その後近隣宅へ書類お届け、お客様と打ち合わせ、書類お届け、金融機関へなど。

午後に帰社後は地盤調査会社さんと電話、ガス会社さん来社打ち合わせ、北区滝野川でご検討のお客様にご来社いただきました、ありがとうございます。書類作成、お問い合わせ対応、文京区向丘計画検討など。夕方は台東区上野桜木計画検討、見積作成、サッシ屋さんと電話、渋谷区神宮前計画検討、各種段取りなど。

高知県では41℃の史上最高気温を記録したそうですね、全国的に残暑お見舞い申し上げます。
さて、弊社では誠に勝手ながら、下記のとおり夏期休業日とさせていただきます。お客様にはご不便をおかけしますが、何卒ご理解ご了承くださいますようお願い申し上げます。
休業日 :8月13日(火)〜8月18日(日)

ではこちら。

知って安心 マサカの夏太り解消法

夏は冷房や冷たい飲み物などで体が冷え、基礎代謝が落ちがちになります。夏に頑張ってダイエットをしていたのに、体重計に乗ってみたらマサカの夏太り……とガッカリしないためにも、今回は、知っておきたい夏太りの原因と解消法をご紹介します。せっかく努力して継続しているダイエットを成功させるためにも、ぜひチェックしておいてくださいね!
 
■夏太りの原因
*冷え
人は温度変化にあわせて体温調節を行いますが、夏は涼しい冷房の部屋と、暑い外との気温差が激しく、体温調節機能を持つ“自律神経”のバランスを壊してしまいがち。体温調節機能の働きが弱まると、血液の循環が滞り、体に「冷え」が起こります。冷えた体を感知した脳は、「冬」と間違い、熱を逃がさないために脂肪を体に溜め込んでしまいます。
 
*代謝バランス
昔は“夏バテ”予防として栄養があるものを食べるように言われましたが、今の“夏バテ”は食欲の低下ではなく、体温調整の乱れによる疲れやダルさが多いようです。さらに“冷え”によって体の代謝が低下しているため、滋養強壮のために栄養価の高いものばかりを食べていては、代謝が追いつかなくなることも……。
また、夏はたくさん汗をかくため代謝がアップしているように錯覚しがちですが、汗はあくまで体温調整のため……。エネルギーを消費しているわけではないので、しっかり動いているつもりでも、実際の代謝量は摂取する量と比べると、エネルギー摂取のほうが多めになっているかもしれません。
イオンスクエアニュース2013年08月12日09時00分

なるほど。

もしかすると、すでに夏休み中という方も多いかもしれませんが、お盆休みということで、涼しいところでゆっくりとお過ごしになっているだけだと、すぐにヤバイことになってしまうかもしれません。

子育て世代の方だと、子どもと一緒に遊ぶ時間もあり、それはそれでバテちゃうこともあるかもしれませんが、そこは体力と体型維持だと思って、しっかりと付き合うようにしましょう。

問題は子どもがある程度大きくなって、遊ぶことも無かったり、元々ご夫婦でゆっくり過ごそうとしていた、というような場合は、ちょっと注意が必要です。

記事にもあるように、これだけ暑いので、普通にしていても汗が噴き出てきますが、汗をかいているからといって、エネルギーを消費しているわけではないんですね。

さらに、夏は暑くて水分や、手軽で喉越しも爽やかな麺類をたくさんとってしまいがちですが、水分や麺類のとりすぎは、ムクミを悪化させてしまう可能性があるそうです。

そこで、記事では夏太りの解消法を5つ紹介していました。

1.冷えを改善する
夏は体の表面が暑いため、体の中心が冷えていることは実感しにくいかもしれません。でも、冷えは代謝の低下やムクミ、体調不良の原因などになるため、できれば一日の終わりには湯船にしっかり浸かるか、足湯などをして体の芯を温めるように心がけてみましょう。血行を良くするマッサージなども効果的です。深部体温を上げることを意識して、痩せやすい体質を目指しましょう。

2.代謝バランスを意識する
人は体重が2キロ増えると、体に重さやダルさを感じるそうです。できるだけ普段の生活から体を動かすことを心がけ、部屋の中ではストレッチやヨガなどを実践して、適度に筋肉を動かしましょう。筋肉が増えれば、筋肉が動くたびにエネルギーを使ってくれるので、効率よく脂肪を消化することができます。

3.ムクミを改善する
ムクミには“カリウム”を含む食品の摂取が有効です。「干しヒジキ」や「焼き海苔」「シイタケ」「切り干し大根」「バナナ」などを摂取したり、軽いマッサージなどで滞った血流を改善するようにしましょう。

4.栄養バランスを考える
夏は食欲がなかったり、栄養をつけるために偏った食事に走りがちです。食事は一度に栄養価の高い食事をするよりも、栄養バランスを考えた食事を、毎日きちんと三食とるようにしましょう。特にビタミンやタンパク質は脂肪燃焼にとって強力なサポーターになるため、「豆類」「米類」「海藻類」「魚介類」「野菜」「きのこ類」「イモ類」「肉・乳製品」などからバランスよく栄養を摂取しましょう。

5.規則正しい生活を意識する
規則正しい生活リズムは、過度な体温調整で疲れた自律神経の乱れを修正してくれます。就寝時間や起床時間、食事の時間などを意識して、メリハリのある生活を送ってみましょう。体のムクミやダルさも解消されて、心も上向きになれそうですね。

いかがでしょうか。

人間は放っておくとついつい楽な方へ行くものですが、日頃の苦労を無駄にしないためにも、ここは夏休みと言えども、しっかりと体調管理をして、健康を維持し、味覚の秋を迎えたいと思います。

それでは良い夏休みをお過ごしください。

今日もありがとうございます。


人気ブログランキングへ←応援のクリックをどうかひとつ!



livedoor プロフィール
RCdesign のご紹介
スペースの都合で小さい画面になっております。お手数ですが、全画面でご覧ください。
twitter
brogram

おすすめ
お知らせ
現在リクルート発刊
の『東京の注文住宅』
に弊社が掲載されてい
ます。もう買って頂け
ましたか?
書店で380円ですの
で、是非ご覧になって
下さいね。



専門家を探せる、相談
できるALL About プロ
ファイルに出展してます


全国工務店ブログ広場



一日一度のクリックを
ありがとうございます!
にほんブログ村 住まいブログへ

人気ブログランキングへ

blogram投票ボタン

ブログランキング
livedoor 天気
QRコード
QRコード
メッセージ

名前
メール
本文
Amazon




住まいづくりの秘訣       無料メールセミナー
住まいづくりをお考えの方が後悔する前に知っておくべき内容を書き下ろしました。失敗しない住まいづくりノウハウを是非お受け取りください。
お名前 ※
E-Mail ※
都道府県 ※

RCdesign公式facebook
ブログ内記事検索
月別アーカイブ
カテゴリ別アーカイブ
チーム・マイナス6%